Apakah Anda pernah mengalami rasa lelah berkepanjangan meskipun sudah tidur cukup setiap malam? Jika iya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasakan hal serupa. Mereka tidur selama 7–8 jam, tetapi tetap merasa kurang energi sepanjang hari. Menurut PAFI KOTA MANNA (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA), ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang memberi sinyal ada sesuatu yang tidak seimbang.

Rasa lelah yang tidak wajar bisa mengganggu produktivitas, suasana hati, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab di balik kelelahan yang tidak hilang hanya dengan tidur.

Berikut ini beberapa penyebab umum yang sering tidak disadari menurut PAFI KOTA MANNA.

1. Kurang Aktivitas Fisik

Mungkin terdengar aneh, tetapi kurang bergerak justru bisa membuat tubuh lebih mudah lelah. Saat tubuh tidak aktif, aliran darah melambat dan metabolisme ikut menurun. Ini membuat otot menjadi lemah dan energi cepat habis.

PAFI KOTA MANNA menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau berolahraga ringan selama 30 menit setiap hari agar tubuh tetap bugar dan penuh energi.

2. Dehidrasi Ringan

Tubuh yang kekurangan cairan, bahkan sedikit, dapat menyebabkan penurunan energi yang signifikan. Dehidrasi ringan sering tidak terasa tetapi bisa membuat Anda cepat mengantuk, sulit fokus, dan merasa lemas.

PAFI KOTA MANNA merekomendasikan untuk minum air putih secara teratur, sekitar 8 gelas per hari, dan lebih banyak jika Anda beraktivitas fisik atau berada di lingkungan yang panas.

3. Pola Makan Tidak Seimbang

Mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh secara berlebihan bisa memberikan “energi palsu” yang cepat hilang. Sebaliknya, kurang makan juga bisa menyebabkan tubuh kehabisan bahan bakar.

PAFI KOTA MANNA menyarankan pola makan yang seimbang, mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Sarapan juga sangat penting untuk mengawali hari dengan energi yang cukup.

4. Stres dan Kesehatan Mental

Kelelahan juga bisa berasal dari beban pikiran. Stres yang tidak dikelola dengan baik akan membuat tubuh selalu dalam mode “waspada”, sehingga menguras energi meski secara fisik tidak banyak bergerak.

PAFI KOTA MANNA menekankan pentingnya menjaga kesehatan mental melalui relaksasi, berbicara dengan orang terdekat, atau melakukan aktivitas yang disukai untuk menurunkan tingkat stres.

5. Kualitas Tidur yang Buruk

Meskipun durasi tidur cukup, kualitas tidur yang buruk bisa menyebabkan tubuh tetap merasa lelah. Tidur terganggu karena kebisingan, cahaya, atau penggunaan gawai sebelum tidur bisa mengganggu siklus tidur dalam.

PAFI KOTA MANNA menyarankan untuk menciptakan rutinitas tidur yang sehat: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menjauhkan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, serta memastikan kamar tidur nyaman dan gelap.

6. Anemia dan Kekurangan Nutrisi

Salah satu penyebab umum kelelahan kronis adalah anemia atau kekurangan zat besi. Ketika tubuh kekurangan zat besi, oksigen tidak dapat didistribusikan secara optimal ke seluruh tubuh, sehingga menyebabkan lemas dan mudah capek.

PAFI KOTA MANNA menyarankan untuk melakukan pemeriksaan darah secara berkala dan memastikan asupan zat besi, vitamin B12, serta asam folat dari makanan atau suplemen jika diperlukan.

7. Masalah Tiroid

Hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, juga bisa menjadi penyebab kelelahan berkepanjangan. Kondisi ini menyebabkan metabolisme tubuh melambat dan energi pun menurun drastis.

Jika Anda merasa lelah terus-menerus meskipun sudah cukup tidur dan menjaga pola makan, PAFI KOTA MANNA menyarankan untuk berkonsultasi ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut, termasuk fungsi tiroid.

Rasa lelah yang tak kunjung hilang meski sudah tidur cukup bisa jadi disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari pola hidup yang kurang aktif hingga masalah kesehatan yang lebih serius. PAFI KOTA MANNA (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) mengajak masyarakat untuk lebih peka terhadap sinyal tubuh dan segera melakukan perubahan gaya hidup atau konsultasi medis jika diperlukan.

Dengan perhatian dan tindakan sederhana, kelelahan bisa diatasi dan Anda pun bisa kembali menjalani hari dengan lebih bersemangat dan produktif. Ingatlah, tubuh yang terasa sehat adalah hasil dari kebiasaan yang sehat pula.